Meditation am Arbeitsplatz

Meditation am Arbeitsplatz ist zurzeit ein Thema, das im Rahmen von Coaching auch hier in Waldkirch bei Freiburg  eine immer größere Bedeutung erhält.

Meditation ist unterdessen wissenschaftlich anerkannt, es gibt zahlreiche Untersuchungen, welche die Wirksamkeit der Meditation belegen und diese wirksame Methode gehört nicht mehr in den Bereiche der Esoterik.

Meditation ermöglicht den Menschen, die es regelmäßig praktizieren, klare Vorteile. Man fühlt sich ruhiger, konzentrierter und wacher. Mit der Zeit lässt das Gefühl von Stress deutlich nach und die Lebensfreude nimmt zu.

Jeder Mensch muss für sich herausfinden, welche Form der Meditation ihm entspricht und sich für ihn gut anfühlt. Neben den klassischen Formen der Meditation im Sitzen oder Liegen gibt es auch die Gehmeditation oder Bewegungsübungen wie Tai Chi oder Qi Gong.

Hier soll im Moment die Form der Sitzmeditation näher vorgestellt werden. Dabei handelt es sich um eine Form der Meditation, die fast immer und fast überall möglich ist. Sie braucht keine Vorbereitung und keine weiteren Hilfsmittel. Sie setzen sich einfach für einige Zeit mit geschlossenen Augen bequem, aufrecht und entspannt hin. Wichtig ist neben der Sitzhaltung Ihre Absicht, zur Ruhe zu kommen, sich nach innen zu wenden und etwas Zeit zu investieren.

Beobachten Sie kurz Ihre Gedanken ohne etwas zu beabsichtigen und beginnen Sie Ihren Atem so zu verändern, dass Sie ruhiger und tiefer atmen. Dabei geht es nicht um eine spezielle und schwierig zu erlernende Technik sondern um einen natürlich fließenden Atem ohne Anstrengung. Beobachten Sie für einige Zeit Ihre Atmung. Konzentrieren Sie sich nur auf diesen einen Aspekt. Nichts anderes ist wichtig und es gibt nur eine Sache, der Sie nachgehen, Ihrer  Atmung. Gehen Sie ganz in dieser Aufgabe auf, lassen Sie sich durch nichts und niemanden ablenken und genießen Sie den jetzigen Moment, der nur aus langsamem Ein- und Ausatmen besteht.

Kommen Sie zur Ruhe, verweilen Sie ganz in der Gegenwart und atmen Sie einfach immer weiter und weiter.

Merken Sie, dass Gedanken aufkommen, ärgern Sie sich bitte nicht sondern schieben Sie diese behutsam auf die Seite, sie sind jetzt gerade nicht wichtig. Konzentrieren Sie sich einfach wieder ganz auf Ihren Atem, denn nichts anderes zählt im Moment.

Merken Sie immer wieder, dass es Ihnen heute einfach nicht möglich ist, bei der Atmung zu bleiben, haben Sie verschiedene Möglichkeiten mit der Situation umzugehen, um nicht frustriert die Meditation zu beenden und abzuspeichern, dass Sie einfach nicht meditieren können. Manchmal gibt es Situationen, in denen sich gerade zu Beginn einer Meditation Gedanken nicht fortschieben oder wegschicken lassen. Seien Sie nicht verzweifelt. Offensichtlich gibt es da etwas, das im Moment Vorrang hat. Atmen Sie ruhig weiter und wenden Sie sich Ihren Gedanken zu. Beobachten Sie diese aber nur und versuchen Sie diese in keiner Weise zu beeinflussen. Vermeiden Sie es, die Gedanken weiter zu spinnen, zu stoppen oder zu verändern. Lassen Sie die Gedanken so sein wie sie sind und verhalten Sie sich so distanziert zu ihnen wie dies ein neutraler Beobachter tun würde.

Stellen Sie fest, dass Sie auch bei längerem Beobachten Ihrer Gedanken nicht zur Ruhe kommen und Sie immer neue Gedanken verfolgen, versuchen Sie es mit dem Zählen Ihrer Atemzüge. Atmen Sie langsam und zählen Sie nach jedem ruhigen Ein- und Ausatmen  immer nur eine Zahl weiter. Sollten Sie feststellen, dass sich auch dann noch Gedanken kurz dazwischen schalten, kehren Sie einfach ruhig und gelassen zum Zählen der Atemzüge zurück.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, fangen Sie bevorzugt morgens oder abends mit wenigen Minuten der Meditation an und verlängern Sie Stück für Stück die Meditationszeit. Achten Sie darauf, dass Sie die Meditation gerne ausführen und es so selbstverständlich wie das Duschen oder Zähneputzen wird. Meditation sollte Ihrem inneren Bedürfnis entspringen, da Sie eine Quelle der Kraft ist und Ihnen dabei hilft, ein harmonisches und erfülltes Leben zu führen, meint Susanne Linnemann, Coach in Waldkirch bei Freiburg.